cwicze codziennie

Mam ławeczkę yorka 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg. Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: [...]

Pytanie jest nastepujące czy jak codziennie robie inną partie mieśni , codziennie około 8 cwiczen kazde ma 5-serii po 12 powtorzen to nie jest za duzo bo wychodzi np. na klatke dziennie 48 serii i czy jak zmniejsze ilosc cwiczen oraz serii to czy efekt bedzie mniejszy ,gorszy ? Nie biore zadnych odżwyek ,cwicze tak juz dwa miesiące , regularnie . [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, tak z 2-3 razy tygodniowo z godzinkę, beż żadnej diety, tylko aby nieco brzuszka zrzucić (69kg) i czymś się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz [...]

[...] sie brzuchem oraz nogami . Cwicze godzinę dziennie nie robiąc zbytnio przerw na regeneracje mięśni zażywając bca, białko oraz witaminy. Jako przerwe biegam 30-40 minut, cwicze rowno co 24h ( codziennie o 20 ) . Od 4 dni robię tę samą partię mięsni czyli nogi oraz brzuch. Czuje zakwasy ciągle. Pare pytan: - Jak objawia się spalanie mięśni - [...]

Jestem drugi dzien na redukcji. Waze 83kg, przy 185cm wzrostu Przyjalem (na 1kg ciała): 2g białka 0,8g tłuszczy 3g węglowodanow Cwicze: a) codziennie A6W b) na zmiane - jednego dnia aeroby 40min, drugiego HIIT Przykładowy dzień podczas diety: 09:00 - twaróg poltlusty 100g - smietana 12% 60g (wiem, wiem to go*** ale nie moge bez tego...) - [...]

Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]

Witam wszystkich moje pytanie dotyczy mojej diety przeszukalem i poczytalem rozne posty stosowalem a przynajmniej staralem rozne diety z mizernym skutkiem :(... otoz cwicze regularnie od 1,5 roku ...a ogolnie z przerwami jakies 5 lat ale przerwy byly dluze wiec lepiej bedzie jak powiem ze mam doczynienia z tym sportem 5 lat.. moja aktualna dieta [...]

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

Witam, jestem 55 letnią kobietą (na rencie od 15 lat). Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i treningów. Poniżej wstawiam wypełnioną ankietę. Wiek : 55 lat Waga : 56 kg Wzrost : 153 cm Obwód w biuście(1) :87 cm Obwód pod biustem :72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):90 cm Obwód uda [...]

Witam, Poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja. Moja sytuacja: Ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę [...]

Cześć ! Opiszę wam w skrócie moją sytuację. Ćwiczę na siłowni już od 14 roku życia, miałem wiele progressów, tykałem tykających bomb typu sterydów, wiele godzin i potu zostawiłem na wszelakich siłowniach ale czasem bywały w moim życiu urywki z róznych powodów, Mimo to zawsze wracałem z podwójną motywacją. Aktualnie wracam po pół rocznej "depresji" [...]

Proszę o poradę... Mam trzydziestkę na karku. Ostatnie regularne ćwiczenia na siłowni odbyłem 5 lat temu – nigdy nie było to wyczynowe chodzenie – tylko po to by się lepiej czuć/wyglądać. Potem przyszedł czas na Żonę, dziecko i jakoś tak człowiek się zapuścił… Podejmowałem parę prób żeby się odbudować i poprawić wszystko w sobie, ale nie było [...]

Na serio zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu. Treningi mam 3x w tygodniu, do tego codziennie a6w (24 dzień) plus co kilka dni rozciąganie lub dodatkowe bieganie. Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze [...]

[...] bez wzgledu na pogode. Musialam przestac, poniewaz zaczely mnie bolec kolana. Rownolegle zaczelam cwiczyc w klubie fitness, troche na silowni i z malymi przerwami regularnie cwicze do dzisiaj. Zajadam smutki i niepokoj, o ile takie sa, a choc do narzekaczy nie naleze, zawsze cos tam ludziom na sercu lezy. Kiedy tylko przestaje zwracac uwage na [...]

[...] Oczywiście nie liczę dokładnie składników - nie chodzi mi głownie o wygląd lecz o siłe/szybkość. Trening nóg wykonuje 3 razy w tygodniu. W pierwszych mięsiacach dobierałem cwiczenia pod kątem balans/plyometryka/i typowo siłowe (przysiady). Teraz wygląda to tak Rozgrzewka + rozciąganie Unoszenie bioder leżąc na plecach(posladki, dwuglowe) 3x16 [...]

[...] 5 rano, przerwe mialam w lutym ze wzgledu na pogode, ale od poczatku marca znow zaczelam, biegam ok 30min i drugie tyle spaceruje. W godzinach popoludniowych przed 17.00 cwicze aerobic z Billy Blanksem 30 min,hantle ok 15 min, rower 15 min i zaczelam 6 Weidera, oczywiscie ilosc cwiczen lub czas wykonywania aerobicku jak i w bieganiu [...]

Jest jakiś sposób aby łydki szybko rosły? Jakie cwiczenia trzeba robić i ile w tyg trzeba je trenowac? Coś o mnie: cwicze juz 8,5 miechów i cwicze 3x w tyg trening na nogi: NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) Moze na kazdym treningu powinienem cwiczyć [...]

A wiec coś o sobie. Mam na imię Mateusz i mam 26 lat. Przygodę z siłownia zacząłem jakieś 8 lat temu ale nie trwało to długo bo około 2 lat z przerwami.W czasie tych 2 lat nabrałem trochę wiedzy na temat siłowni i diety. Po wyjeździe z kraju zacząłem prace i trochę mnie przybyło. Obecnie chcę wrócić do formy i postanowiłem że będę stosował IF. od [...]

Witam, miałem okazję zakupić od kolegi parę odżywek, oto i one: TREC Nitrobolon 100 kaps (opakowanie 300kaps) TREC L-glutamine w proszku około 80g (opakowanie 150g) OLIMP hmb mega caps 1000 170kaps (opakowanie 300kaps) OLIMP anabolic amino 5500 mega caps 280 kaps (opakowanie 300kaps) TREC CREATINE micronized 200 mesh + ribose 90 kaps (opakowanie [...]

[...] zaleca sie unikac tluszczy zwierzecych (ktos wie dlaczego?) ale ja tego nie stosuje. narazie potrzebuje kazdego milimetra tkanki tluszczowej bo nie mam nic TRENING ------- cwiczenia 3 dni w tygodniu. dana partie raz na tydzien, po 5-9 serii na partie (w zaleznosci od tego na jakiej partii mi bardziej zalezy), 8-10 powtorzen. oczywiscie celem [...]